nogi sztanga

[...] w podporze o udo 3 serie Piątek: Nogi: - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - Przysiady ze sztangą 4 serie - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie - uginanie pojedynczej nogi stojąc (maszyna do wyprostów nóg) 3 serie - wspięcia na palce - stojąc 4 serie - wspięcia na palce - siedząć 4 serie - wspięcia na palce bez obciążenia 2 seria (wyjątek [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4-5x10-12 Odwodzenie nóg na maszynie z pupą w górze 4x12 (zamieniłam na to przysiady sumo ze sztangielką, bo mnie przy tym łapały skurcze) Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x12 (teraz zamieniam na odwodzenie w tył na wyciągu, bo zaczęłam chodzić na inną siłownię) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki - na maszynie lub z [...]

[...] grzbiet płaski i łapiemy dłońmi za uchwyt gryfu. Patrząc z boku kostki, ręce, barki i głowa powinny być w jednej linii. Nabieramy głęboki oddech i zaczynamy prostować nogi i biodra. Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu. Martwy ciąg w wersji sumo To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp [...]

Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]

[...] na suwnicy 3s Martwy ciąg klasyczny 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt. m.in. spięcia, unoszenie w zwisie, skłony). *CM przy zachowaniu jak najlepszej techniki [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]

[...] powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (od dołu do połowy , od połowy do góry i pełen zakres ruchu -(5 kg x 2) 3 serie, 9 powtórzeń Piątek (Barki, nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (7,5 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 [...]

[...] się w maratonach po górach, do czego nie doszło z powodu wypadku... chciałem na poczatek zaliczyć cykl maratonów powerade... Stan zdrowia: - od sierpnia 2011 złamanie nogi w kolanie i urwane ACL w wypadku komunikacyjnym, leczenie przez 9 miesięcy, po drodze zakrzepica w lewej nodze od gipsu, po 9 miesiącach pod koniec maja 2012 artroskopia [...]

[...] szeroki chwyt. Do pompowanie- wyprosty ramion w pozycji siedzącej, hantelek opuszczany za głowę 3 serie po 10 razy lub wyprosty ramion na ławce (ręce umieszczone na ławce a nogi na drugiej ławce stojącej równolegle, ciało opuszczane w dół i wyprost ramion w górę) Dzień II (wtorek) Plecy (obowiązkowo pas zaciśnięty nad biodrami) Ściąganie obręczy [...]

[...] ćwiczyć nóg z bardzo głupich powodów, a wśród najpopularniejszych: kontuzja kolana albo jakakolwiek inna (najczęściej diagnozowana jak "przeciążenie", wystarczająco silne nogi (gram w piłkę, dużo chodzę i się ruszam itd...), moje nogi są wystarczająco duże nie ma potrzeby ich dodatkowo ćwiczyć i wiele tego typu... Spójrzmy czysto racjonalnie i [...]

[...] palce ze sztangą na barkach 4 x 30 *Uginanie nadgarstka z linką wyciągu 3 x 20 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 PT # Plecy + triceps : *Martwy ciąg ( nogi ugięte ) 4 x 12,10,8,8 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,8,6 *Wiosłowanie hantlem w [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] można delikatnie bujać tułowiem). Uginanie z „supinacją” nadgarstka ma na celu wyizolowanie pracy mięśnia, dlatego szczególniej liczy się technika, a nie obciążenie. II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – [...]

[...] wykonuj te cwiczenia przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano i wieczorem po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym "trenuj" obie nogi w ten sposob powiedzmy ze 20 powtorzen to minimum nie rob jakiegos lekkiego nacisku, staraj sie rekoma dociskac stope do sztangielki lub piłeczki, bo sama noga bedzie [...]

[...] 10x5k 10x5k 10x5k 10x5k 10xX 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 20x8 22x8 24x8 26x8 28xX 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 35x8 45x8 55x8 65x8 75xX 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 0x15 0x15 0x15 0x15 6.Wycisk [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

[...] treningowych ze strony AST Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Przysiady 2 x 4-6 Uginanie nog w lezeniu 2 x 6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia na suwnicy na stojaco 2 x 6-8 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

[...] 200 - 250g, migdały 10g, ryż 50g, śmietana 30% 20g, żelki 20g, owoce różne około 250 - 300g, kolacja: 50g łososia parowanego (tyle mi zostało), 150g piersi z kurczaka, 50g nogi (częsci jadalne), zupa krem z brokułów i fasolki szparagowe ok 200 - 250g, ogórek małosolny, 150g chleba Vegan, 20g masła, Wartość odżywcza w skrócie (tłuszczu jest tam [...]